[...] max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 piątek: brzuszki 4serie 30 I polecam Aerobiczna szostke weidera Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 13:00:24
[...] max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x Progresja barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x stały c. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x stały c.
Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]
Ja wiem że na masę dieta to jest podstawa. :-) Mi chodzi głównie o trening. Ćwiczę co 2 dni(nie mam planu tygodniowego). Akurat tak się składa że w ten sam dzień co ćwiczę klatę to jeszcze robię bicepsy 3 serie po 10 powtórzeń(uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - z atlasu :-) ).
A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]
QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]
jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]
Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]
Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - [...]
przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x - sugeruję wyciskać do klatki! drążek nachwytem 3x - czemu 3 a nie 2? wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x - ja nie dałem rady robić nawet co drugi trening MC jak robiłem na każdym treningu przysiad, więc obecnie robię na przemian - no ale to od pleców [...]
[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s zamiast wiosło sztangą może być: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jak by ci zwykłe wiosło sprawiało ból czy coś,. [...]
no racja z przysiadami hehe wiec bedzie takie cos 1.PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s 3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s 4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa [...]
Poniedziałek: 1. Przysiad 4x6 2.Wyciskanie na płaskiej 4x6 3.Pompki na poręczach 4x max 4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8 5.Drążek nachwytem 4x max 6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20 4.Drążek 4x max 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6.Wyciskanie zza [...]